Sebenarnya, semua keluhan itu bisa saja
tidak dialami oleh para wanita saat sedang menstruasi jika dirinya mau
mengkonsumsi makanan sehat yang lebih baik pada saat haid atau
menstruasi.
Makanan Sehat Saat Menstruasi
Perlu Anda ketahui juga bahwa ada
beberapa jenis makanan sehat yang juga bisa membuat suasana hati
seseorang menjadi lebih baik dan bisa juga untuk menghilangkan stress.
Oleh sebab itu, alangkah baiknya jika
Anda sedang menstruasi konsumsilah makanan sehat yang tepat agar Anda
tetap sehat, tidak kelelahan, tidak merasakan nyeri saat menstruasi
dan keluhan-keluhan lainnya di masa menstruasi. Berikut ini adalah
makanan sehat yang dianjurkan saat menstruasi untuk menghindari rasa
nyeri, kelelahan dan keluhan lainnya.
1. Makanan yang mengandung zat besi
Tubuh manusia membutuhkan zat besi di
dalam sel darah merah untuk media transportasi oksigen, di mana jarangan
pada tubuh membutuhkannya supaya bisa tetap berfungsi dengan benar
sebagaimana mestinya. Tanpa adanya zat besi yang cukup dalam makanan
yang kita konsumsi setiap hari, maka tubuh akan mengalami kelelahan,
suhu tubuh menurun dan kinerja mental yang cukup lambat.
Jika Anda mengalami periode atau masa
menstruasi yang cenderung “berat”, mungkin hal itu dapat Anda jadikan
sebagai salah satu tanpa bahwa tubuh Anda mengalami kekurangan zat besi.
Untuk mencegah hal itu terjadi pada Anda, maka konsumsilah makanan
sehat yang mempunyai kandungan zat besi tinggi seperti sereal dan
berbagai jenis kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang kedelai,
kacang merah, kacang hitam, bayam, tahu dan kismis.
2. Makanan yang mengandung asam liblenic dan linoleat
Pada saat Anda sedang mengalami masa
menstruasi, keluhan yang paling sering dialami oleh kaum wanita adalah
terjadinya kram rahim. Hal tersebut bisa terjadi karena terdapat
peningkatan prostaglandin yaitu salah satu bahan kimia yang dapat
meningkatkan kontraksi.
Jenis makanan yang memiliki kandungan
asam liblenic dan linoleat dapat membantu memberikan relaksasi otot saat
sedang menstruasi. Jenis makanan tersebut misalnya saja seperti
sayur-sayuran dan juga ikan.
3. Makanan yang kandungan garamnya rendah
Apabila Anda sedang mengalami masa
menstruasi, tentu saja fluktuasi hormon akan cenderung berkontribusi
pada retensi air sehingga hal itu akan menyebabkan kembung. Untuk
mencegah hal itu terjadi pada diri Anda, maka konsumsilah makanan yang
rendah natrium pada saat menstruasi. Misalnya saja sepeti buah-buahan
dan juga sayur-sayuran segar.
Dengan mengetahui berbagai macam makanan sehat
yang dianjurkan pada saat menstruasi, semoga Anda bisa terhindar dari
keluhan-keluhan yang biasa timbul pada saat menstruasi. Selamat mencoba
dan salam sehat!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar